10 правил для победы над депрессией.

Как справиться с депрессией

Отчаяние, уныние, переживание, беспокойство — сейчас это объединяется всем известным словом Депрессия. Вот как описывает это понятие Wikipedia:
«Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»:
— снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония)
— нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т.д.)
— двигательной заторможенностью.
При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами».

Депрессия — это когда накапливается много неразрешённых проблем, а ты не можешь найти выход из создавшейся ситуации; когда не хочется ни с кем общаться; не хочется ничего делать. И хотя многие называют её эпидемией современности — с ней можно успешно бороться и, что важно — побеждать при этом.

Как? Долгое время я тоже искал ответ на этот вопрос. Понимание методов лечения от этого упадка веры в себя, в свои силы и возможности начало приходить во время чтения книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». В ней автор одним из первых подробно исследует проблему беспокойства, при этом обнаружив прямую связь между депрессией и многочисленными болезнями.

Суть теории Карнеги (практика его и его клиентов подтвердила теорию) возникла из нескольких простых наблюдений:
1. В определённый промежуток времени человек может думать только об одном
2. Если человек находится в состоянии уныния и депрессии, ему очень вредит избыток свободного времени или работа, которая оставляет свободными мысли.
3. Часто люди зацикливаются на себе. Это тоже приводит к беспокойству.

«Быть грустным — это значит всё время думать о самом себе». Авва Илларион

Карнеги вывел правила, благодаря которым люди вновь обретают смысл в жизни, становятся жизнерадостными и успешными.

Хотелось бы выделить следующие 10:

1. Первым делом просто жизненно необходимо разграничить прошлое, настоящее и будущее.
Мысли о прошлом — о совершённых ошибках, промахах, трагедиях и неудачах — это деструктивные мысли. Они отравляют настоящее и разрушают будущее. Переживания о будущем, неуверенность — дают тот же эффект.

Прошлое уже прошло и мы никак не можем на него повлиять. Будущее пока не наступило — повлиять на то, чего ещё нет мы тоже не можем. Эти два эфемерных времени — как пробоины в трюме нашего корабля. Чтобы не пойти ко дну, нужно наглухо изолировать эти отсеки надёжными переборками.

Настоящее — это именно тот момент нашей жизни, где мы хозяева. Где мы имеем возможность влиять и изменять ход истории (как истории своей жизни, так и мировой при желании).
Здесь и сейчас — многие уже слышали эту фразу — это место и время, где нужно прилагать свои усилия в правильном направлении, единственные координаты в которых нужно жить.

2. Когда мы попадаем в ситуацию, которая вызывает у нас беспокойство или никак не можем принять решение по какому-либо вопросу, спокойно переходим к следующему алгоритму:
— спрашиваем себя: «Что со мной может произойти при самом худшем раскладе или если я приму неправильное решение?»
— задаём себе следующий вопрос: «Смогу ли я принять и смириться с этим?»
Если ответ на него «да» — мысленно УЖЕ примиряемся, ощущаем себя в этой ситуации и переходим к последнему шагу алгоритма:
— спокойно и тщательно обдумываем и находим все возможные способы для недопущения худшего варианта.

3. Часто мы пытаемся принять решение, не располагая информацией в полном объёме. У нас возникает море сомнений и опасений, большая часть которых исчезает сама, по мере поступления фактов. Поэтому, для спокойного обдумывания и принятия правильного решения нужно:
— тщательно собрать все факты
— так же тщательно и спокойно проанализировать их и принять решение
— приступить к действиям и осуществлять принятое решение. При этом абсолютно не переживая о том, каким будет результат (снова начав думать о будущем результате, мы открываем переборку на корабле и отсек нашего сегодняшнего настоящего начинает затапливать поток переживаний).

4. Хорошее лекарство от беспокойства и депрессии — занятость. Если мы постоянно чем-то заняты — у нас просто не остаётся времени на переживания, поскольку человек может думать в один и тот же момент только об одном. Однако, нужно иметь в виду, что не каждая деятельность справляется с унынием — монотонная, однообразная работа оставляет наш мозг открытым для мыслей. Следовательно — туда заходят в первую очередь именно нежелательные и начинают «вить там гнёзда».

Во времена Карнеги такая деятельность была несовместима с выходом из кризиса. Сейчас же есть выход и при таких условиях — Аудиокниги.

Просто закачайте в МР3-плеер подходящие книги и слушайте их во время работы (это могут быть и различные аудио курсы, например — Курсы Английского языка). То же самое делаем и в то время, когда мы за рулём или едем в общественном транспорте.

Этот способ очень помог мне, когда я работал помощником механика на паромах в Испании. Действие аудиокниг (как, впрочем, и обычных книг) на человека я бы описал так:
Лежащий на земле сдутый сморщенный воздушный шарик начинают накачивать лёгким газом. Он не спеша разглаживается, распрямляется и вот уже на земле покачивается упругий шарик, а спустя ещё несколько секунд, он отрывается от поверхности и начинает подниматься над другими сдутыми шариками, что лежат вокруг.

5. Если что-либо в нашей жизни мы действительно никак не сможем изменить, как бы нам этого не хотелось — заглянем правде в глаза и признаемся: «Это так и не может быть иначе». Ведь неизбежность неизбежна.

6. Не нужно расстраиваться из-за пустяков — каждый день у нас возникает множество причин для беспокойства, которые в принципе не приносят в нашу жизнь абсолютно ничего страшного и не имеют каких бы то ни было тяжёлых последствий, например: разбилась тарелка, пролился суп и т.п. Если уделять этим мелочам своё внимание и переживать о них — можно провести целый день в сокрушениях.

7. Нужно всегда стараться мыслить позитивно — помним о принципе: «Человек способен держать в голове единовременно только одну мысль». Если замечаете у себя в голове постоянно крутящуюся мысль уныния — пора начинать читать или слушать аудио книги.

8. Очень помогает ведение дневника — записывать туда нужно не провалы с поражениями, а успехи и удачи.

9. Если с нами происходит какая-то неприятность, всегда нужно стараться найти в ней позитив. В большинстве случаев он есть и даже если на сегодняшний день мы его и не можем обнаружить, через определённое время это понимание приходит.

10. Отдыхайте! В крайности впадать тоже не нужно. Переутомление очень серьёзная проблема, поэтому полноценный отдых необходим для поддержания работоспособности.

Человек способен на очень многое, если усвоит один принцип, озвученный когда-то Уинстоном Черчилем:

Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!

Успехов вам!

Сергей Овчинников
Я в соцсетях

Сергей Овчинников

Консультант по трудоустройству.
Автор книги "Как найти работу? Советы от человека успешно прошедшего 30 собеседований"
Присоединяйтесь к подписчикам сайта и получайте каждую неделю новости и полезную информацию по поиску работы, правильному оформлению резюме, прохождению собеседования и т.д.
Сергей Овчинников
Я в соцсетях

С этой статьёй читают

Книги
«Масштаб человека равен масштабу его ума» Книги… Читать я очень любил с самого детства и в этом заслуга моих родителей. Все мы читали част...
Ошибки - это хорошо!
Признавать свои ошибки - не самое моё любимое занятие. По моим наблюдениям большинство людей тоже не любит признавать их. Ведь каждый счита...
Топ-10 цитат о креативности от Ричарда Брэнсона
Книгу Ричарда Брэнсона «К черту всё! Берись и делай!» я прочитал уже очень давно. Понравилась. Причём понравилось как то, каким упорным и...
10 вопросов, которые вы должны задать на собеседовании
Собеседование - это именно тот момент, когда и вы, и потенциальный работодатель решаете - подходите ли вы друг другу. Поэтому во время со...
Компании идут на хитрости при собеседовании. Особенно в кризис!
Вы подали резюме в компанию. Чуть позже по телефону вас пригласили на собеседование. Придя в лучшем виде, вовремя, излучая уверенность в с...
Моё утро в Барселоне и XXV Олимпийские Игры. Что общего?
Вчера утром я проснулся от того, что кто-то играл на ударных прямо под моим окном (!) - Шта..? - конечно же, подумал я окончательно ещё не ...