10 правил для победы над депрессией.

Как справиться с депрессией

Отчаяние, уныние, переживание, беспокойство — сейчас это объединяется всем известным словом Депрессия. Вот как описывает это понятие Wikipedia:
«Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»:
— снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония)
— нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т.д.)
— двигательной заторможенностью.
При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами».

Депрессия — это когда накапливается много неразрешённых проблем, а ты не можешь найти выход из создавшейся ситуации; когда не хочется ни с кем общаться; не хочется ничего делать. И хотя многие называют её эпидемией современности — с ней можно успешно бороться и, что важно — побеждать при этом.

Как? Долгое время я тоже искал ответ на этот вопрос. Понимание методов лечения от этого упадка веры в себя, в свои силы и возможности начало приходить во время чтения книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». В ней автор одним из первых подробно исследует проблему беспокойства, при этом обнаружив прямую связь между депрессией и многочисленными болезнями.

Суть теории Карнеги (практика его и его клиентов подтвердила теорию) возникла из нескольких простых наблюдений:
1. В определённый промежуток времени человек может думать только об одном
2. Если человек находится в состоянии уныния и депрессии, ему очень вредит избыток свободного времени или работа, которая оставляет свободными мысли.
3. Часто люди зацикливаются на себе. Это тоже приводит к беспокойству.

«Быть грустным — это значит всё время думать о самом себе». Авва Илларион

Карнеги вывел правила, благодаря которым люди вновь обретают смысл в жизни, становятся жизнерадостными и успешными.

Хотелось бы выделить следующие 10:

1. Первым делом просто жизненно необходимо разграничить прошлое, настоящее и будущее.
Мысли о прошлом — о совершённых ошибках, промахах, трагедиях и неудачах — это деструктивные мысли. Они отравляют настоящее и разрушают будущее. Переживания о будущем, неуверенность — дают тот же эффект.

Прошлое уже прошло и мы никак не можем на него повлиять. Будущее пока не наступило — повлиять на то, чего ещё нет мы тоже не можем. Эти два эфемерных времени — как пробоины в трюме нашего корабля. Чтобы не пойти ко дну, нужно наглухо изолировать эти отсеки надёжными переборками.

Настоящее — это именно тот момент нашей жизни, где мы хозяева. Где мы имеем возможность влиять и изменять ход истории (как истории своей жизни, так и мировой при желании).
Здесь и сейчас — многие уже слышали эту фразу — это место и время, где нужно прилагать свои усилия в правильном направлении, единственные координаты в которых нужно жить.

2. Когда мы попадаем в ситуацию, которая вызывает у нас беспокойство или никак не можем принять решение по какому-либо вопросу, спокойно переходим к следующему алгоритму:
— спрашиваем себя: «Что со мной может произойти при самом худшем раскладе или если я приму неправильное решение?»
— задаём себе следующий вопрос: «Смогу ли я принять и смириться с этим?»
Если ответ на него «да» — мысленно УЖЕ примиряемся, ощущаем себя в этой ситуации и переходим к последнему шагу алгоритма:
— спокойно и тщательно обдумываем и находим все возможные способы для недопущения худшего варианта.

3. Часто мы пытаемся принять решение, не располагая информацией в полном объёме. У нас возникает море сомнений и опасений, большая часть которых исчезает сама, по мере поступления фактов. Поэтому, для спокойного обдумывания и принятия правильного решения нужно:
— тщательно собрать все факты
— так же тщательно и спокойно проанализировать их и принять решение
— приступить к действиям и осуществлять принятое решение. При этом абсолютно не переживая о том, каким будет результат (снова начав думать о будущем результате, мы открываем переборку на корабле и отсек нашего сегодняшнего настоящего начинает затапливать поток переживаний).

4. Хорошее лекарство от беспокойства и депрессии — занятость. Если мы постоянно чем-то заняты — у нас просто не остаётся времени на переживания, поскольку человек может думать в один и тот же момент только об одном. Однако, нужно иметь в виду, что не каждая деятельность справляется с унынием — монотонная, однообразная работа оставляет наш мозг открытым для мыслей. Следовательно — туда заходят в первую очередь именно нежелательные и начинают «вить там гнёзда».

Во времена Карнеги такая деятельность была несовместима с выходом из кризиса. Сейчас же есть выход и при таких условиях — Аудиокниги.

Просто закачайте в МР3-плеер подходящие книги и слушайте их во время работы (это могут быть и различные аудио курсы, например — Курсы Английского языка). То же самое делаем и в то время, когда мы за рулём или едем в общественном транспорте.

Этот способ очень помог мне, когда я работал помощником механика на паромах в Испании. Действие аудиокниг (как, впрочем, и обычных книг) на человека я бы описал так:
Лежащий на земле сдутый сморщенный воздушный шарик начинают накачивать лёгким газом. Он не спеша разглаживается, распрямляется и вот уже на земле покачивается упругий шарик, а спустя ещё несколько секунд, он отрывается от поверхности и начинает подниматься над другими сдутыми шариками, что лежат вокруг.

5. Если что-либо в нашей жизни мы действительно никак не сможем изменить, как бы нам этого не хотелось — заглянем правде в глаза и признаемся: «Это так и не может быть иначе». Ведь неизбежность неизбежна.

6. Не нужно расстраиваться из-за пустяков — каждый день у нас возникает множество причин для беспокойства, которые в принципе не приносят в нашу жизнь абсолютно ничего страшного и не имеют каких бы то ни было тяжёлых последствий, например: разбилась тарелка, пролился суп и т.п. Если уделять этим мелочам своё внимание и переживать о них — можно провести целый день в сокрушениях.

7. Нужно всегда стараться мыслить позитивно — помним о принципе: «Человек способен держать в голове единовременно только одну мысль». Если замечаете у себя в голове постоянно крутящуюся мысль уныния — пора начинать читать или слушать аудио книги.

8. Очень помогает ведение дневника — записывать туда нужно не провалы с поражениями, а успехи и удачи.

9. Если с нами происходит какая-то неприятность, всегда нужно стараться найти в ней позитив. В большинстве случаев он есть и даже если на сегодняшний день мы его и не можем обнаружить, через определённое время это понимание приходит.

10. Отдыхайте! В крайности впадать тоже не нужно. Переутомление очень серьёзная проблема, поэтому полноценный отдых необходим для поддержания работоспособности.

Человек способен на очень многое, если усвоит один принцип, озвученный когда-то Уинстоном Черчилем:

Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!

Успехов вам!

Сергей Овчинников
Я в соцсетях

Сергей Овчинников

Консультант по трудоустройству.
Автор книги "Как найти работу? Советы от человека успешно прошедшего 30 собеседований"
Присоединяйтесь к подписчикам сайта и получайте каждую неделю новости и полезную информацию по поиску работы, правильному оформлению резюме, прохождению собеседования и т.д.
Сергей Овчинников
Я в соцсетях

С этой статьёй читают

Ошибки - это хорошо!
Признавать свои ошибки - не самое моё любимое занятие. По моим наблюдениям большинство людей тоже не любит признавать их. Ведь каждый счита...
Изучение английского. Три способа, которые мне нравятся.
Знание иностранных языков - это отличный способ получить конкурентное преимущество на рынке: будь то рынок труда, услуг или торговли. Ещё ...
От жизни по принципу «от зарплаты к зарплате» или 9 ключевых шагов к финансовому...
Естественное желание каждого человека в плане финансов - иметь их достаточно. Некоторые формулируют это немного по другому: иметь много де...
Как найти работу? Почему эта тема для меня важна?
Возможно, многие слышали об исследовании, которое было проведено на западе. Исследователи опросили некоторое количество людей, добившихся оч...
10 вопросов, которые вы должны задать на собеседовании
Собеседование - это именно тот момент, когда и вы, и потенциальный работодатель решаете - подходите ли вы друг другу. Поэтому во время со...
Моё утро в Барселоне и XXV Олимпийские Игры. Что общего?
Вчера утром я проснулся от того, что кто-то играл на ударных прямо под моим окном (!) - Шта..? - конечно же, подумал я окончательно ещё не ...